hantle i plecy

[...] domowych sprzet po czesci robiony przezemnie, po czesci zakupiony(pozniej postaram sie wkleic fotki). Dostepny sprzet to : Podstawowe rzeczy czyli lawka pozioma, pionowa, hantle do tego wyciag gorny i dolny montowany do sciany, drazek do podciagania, lawka skosna do brzuszkow i wioselka. Plan, ktory sobie rozpisalem wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] wasko 2s 12 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, hantle Dieta: zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w tygodniu Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg Plecy: Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg Brzuch: Spięcia [...]

Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Boks ale teraz nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas+hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie BCAA. Planuje kupić Kreatyne A oto Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -plecy -kaptury [...]

[...] obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x10 3.Naprzemienne uginanie [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,3 miesiące Uprawiane inne sporty: trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle wyciąg poręcze Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze przyjdzie na to czas :)

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

[...] przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc, wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli w opadzie bokiem. Biceps: [...]

[...] planu poniedzialek plecy biceps podciaganie szeroko 3x MAX wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 lamana stojac 12/10/8 naprzemiennie hantle 10/10/10( na reke) mlotki 12/10/8 '21' 21/21 wtorek klatka triceps wyciskanie plasko 12/10/8 hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 [...]

[...] 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg obciążenia + drążek Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Zestaw A [...]

[...] - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ławka regulowana, hantle, sztangi, drązek, wyciągu górny i dolny, modlitewnik, stojaki, porzęcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

[...] dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy ćwiczyć tak jak [...]

[...] jaki mam na siłowni a jest to : bieżnia x2 , rower stacjo x2 , "schody" x1 -zajefajna maszyna na kalorie, , i maszyny : klatka rozpiętki maszyna, klatka ławka prosta ( hantle , niestety sztangi są krótkie tylko m.in do bicepsa ) maszyna do dwu i czworo-głowego . maszyna wyciąg na triceps , plecy. z grubsza tyle na chwilę obecną mój trening [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko jest jedno ale:P nie mam diety i i jest ciężko z tą dietą bo jem to co "mama" ugotuje na obiad i to co jest w "lodówie":P Proszę o pomoc Mam 17 lat 60kg 176 cm Siłke mam taką domową bez skośnej ławki tylko prosta ,2 gryfy prosty i łamany,2 hantle ,drążek,sztangietka

[...] i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze hantle,sztangi... I Właśnie teraz nadszedł czas na Rrrredukcje... Dietę mam taką że ograniczam węglowodany, spożywam więcej białka i pije dużo wody może wy późniejszym [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do brody 4 serie : 8/8/8/8 Sztrugsy 3 serie : 8/8/8 Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8 sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8 PIĄTEK PLECY + NOGI + BRZUCH podciaganie na drązku 4 serie po 10-8 powt. Wiosłowanie 4 serie po 8 powt. Wyciag [...]

[...] 3 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka ze skosami i modlitewnikiem, drazek, hantle, gryf prosty i lamany, hantelki Dieta: duzo wegli, sporo bialka, no i troche tluszczow, wiadomo pozbyc calkowicie sie ich nie da :). Spozywam dziennie 6 duzych [...]

[...] przodu 12x10x8 -wznoszenie hantli bokiem 12x10x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x8 @pt (klata+triceps+biceps) klata: -płasko 6serii (3rozgrzewki) 3serie 12x10x8 -skos hantle 3serie 12x10x8 -wysiskanie wąskie 3serie 12x10x8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4serie 12x12x10x10 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźine poziomej [...]

[...] hantli bokiem 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -wyrzut hantli w tyl 2 serie od 12 powtorzen do maks /ewentualnie co jakis czas unoszenie sztangi wzdluz ciala Kaptury: hantle : 3 serie od 12 maks biceps: -unoszenie sztangi szerokim chwytem 4 serie od 12 powtorzen do maks -unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie od 12 powtorzen do maks [...]